Създаването на балансирана чиния е един от най-подходящите начини за поддържане

Създаването на уравновесена чиния е един от най-подходящите способи за поддържане на цялостното здраве, опазване на енергийните равнища и обезпечаване на тялото на нужните му хранителни субстанции.

Добре уравновесеното хранене включва композиция от постни протеини, здравословни мазнини, богати на фибри въглехидрати и разноцветни зеленчуци, осигурявайки вярната композиция от макронутриенти и микронутриенти, които да заредят деня.

Балансираното хранене осигурява вярната съразмерност хранителни субстанции, с цел да помогне на тялото да действа оптимално. Затова Чинията за здравословно хранене може да се употребява като управление за основаване на здравословни, вярно подбрани ястия - без значение дали са поднесени на домашната софра или са опаковани в кутия за обяд на работното място.

Балансирана чиния може да се сътвори, като се следва принципът на хранене 50-25-25, който предлага характерни пропорции за другите хранителни групи.

Компоненти на уравновесената паница

Чинията би трябвало да бъде разграничена на три съществени елементи

Зеленчуци - ½ от чинията

Половината от чинията би трябвало да бъде запълнена с нескорбялни зеленчуци или салата. Примери за това са листни зеленчуци, броколи, чушки и моркови. Те обезпечават съществени витамини, минерали и фибри.

Силата на протеините - ¼ от чинията

Рибата, птиците, бобът и ядките са здравословните и универсалните източници на протеини - подобаващи са като микс в салатите, както и за съчетаване със зеленчуци в чинията. Ограничаването на аленото месо и избягването на модифицирани меса като бекон и наденица е добре да се съблюдава прецизно.

Сложни въглехидрати - ¼ от чинията

25 % от чинията би трябвало да бъде за комплицирани въглехидрати или нишестени зеленчуци. Примери за това са кафяв ориз, киноа, пълнозърнестите макаронени произведения, сладките картофи или царевицата. Те обезпечават устойчива сила.

Здравословни растителни масла - умерено

Изборът би трябвало да падне върху здравословни растителни масла като зехтин, рапица, соя, царевица, слънчоглед, фъстъци и други и избягвайте отчасти хидрогенирани масла, които съдържат трансмазнини, освен нездравословни, само че и нездравословни. Добре е да се схваща, че нискомаслено не значи здравословно.

Пийте вода, кафе или чай

Пропуснете сладките питиета, ограничете млякото и млечните артикули до една до две порции дневно и ограничете сока до дребна чаша дневно.

Останете дейни

Чинията за здравословно хранене, е увещание, че поддържането на деен метод на живот е значимо и за контрола на тежестта.

Балансирана паница се реализира, като 50 % от чинията се отдели за ненишестени зеленчуци, 25 % за постни протеини и 25 % за сложни въглехидрати или нишестени зеленчуциу написа gotvach.bg.